暂停深蹲 控制卧推 速度硬拉 水平拉力训练
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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第一场力量举比赛 青年组75@545kg
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黑又壮W4D1 硬拉动作有进步
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W2D2 深蹲120kgx10 新的极限
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低杠深蹲、窄距卧推
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
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W10D3 深蹲190x3 暂停卧推125x1
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W1D1 硬拉日 硬拉155kgx8新极限
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90kg上斜卧推再次失败
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W3D3 卧推110kgx3失败
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高杠深蹲117.5kg 4组8次 越蹲越轻松
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三分化训练 下肢日1（深蹲，硬拉）
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再破瓶颈 深蹲新极限152kg 体重72.5kg
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考完试 深蹲155kg被压
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硬拉195 3x3 动作质量欠佳
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W1D4 暂停卧推90 4组6次
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W11D1 减载 蹲170 推115
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创造海豹划船条件 哑铃架+凳子
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中国农业大学西校区深蹲约练/黑又壮W2D3
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暂停卧推105 5x5
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卧推日 慢慢突破
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一名高中生的1.5倍体重卧推达成之路 会继续努力
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W1D5 暂停卧推110 4组5次
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硬拉162.5x7新极限 前面4组3次
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W1D5 高杠深蹲80kgx20
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深蹲120kg、卧推90kg 5x5
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三分化训练 拉力日1（6组引体向上）
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W2D2 暂停卧推105kg
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深蹲140 硬拉180恢复
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恢复状态 低杠深蹲150x5 窄距卧推87.5x15
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暂停卧推105 5组4次，暂停硬拉130kg
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W3D2 深蹲2倍体重x4和200kg出杠 192kg硬拉失败
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W2D3 硬拉165kgx5 分腿蹲技术探究中
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W2D3 深蹲150kgx2 支撑260kg
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低杠深蹲170 2x2，窄距卧推100 7组5次
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下肢恢复训练2 安全杠深蹲太难了
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负重55kg引体向上 卧推105kg失败
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W2D2 上斜卧推75kg 8x3 木板卧推115kg做组险被压
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深蹲和高翻训练
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W2D4 赛推93kgx8 110kgx1 负重双杠臂屈撑40kg 10x3