5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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404配速30公里。2024，全马必破三！
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一度之差。从28°到29°
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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年平均配速稳在409了！！！
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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心率170-180，跑全马？
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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“儿子克制地挥挥手” “父亲用出全身力气做出加油的姿势”。这是我看《箱根驿传背后的故事 中字版》最受感动的一段。也许是我太渴望来自家里的支持了吧。
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长距离补给策略分享1
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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跑步区菜鸟up提现第2个100，拟断更，说些“人之将死其言也善”的实在话，即跑者的平庸之恶
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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跑者雨战训练之我见
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行