39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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2024年5月跑步小结
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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2023年跑步总结及24年展望
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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跑步路上的香味与烟味
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实