【北京黑马之日常体能】今天体能主要是腿臀，练完特别酸爽，大家可以把动作记下来然后跟着练练，每个动作最少2组
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【北京黑马之日常卷腹】今日体能训练就在Keep上随便找了一个，跟着凑合练了下，没想到强度还挺大的
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【北京黑马之核心体能】又双叒是好久没练体能，又是一组直接废，跟着练一组吧，一个动作45秒
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【北京Nike黑马之周末体能】早晨跑完20公里后回家休息一小时，然后体能训练50分钟，又是一身汗
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【北京黑马之练腿】两个多月没练过体能了吧？一组之后直接就练不动了
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【北京黑马之周末体能】状态不好，每组都偷工减料，好好休息，下周继续
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【北京黑马之日常核心训练】简简单单几个动作竟然还挺累的
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【北京黑马之奥森慢跑】大家终于约了一次，就只是慢跑，奥森人特别多，闷热高温跑的开心
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【北京黑马之广安门800间歇】做到适可而止，主要还是先好养狗腿子
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【北京黑马之间歇（加长版）】5.31未来科学城400间歇，精剪版请看简介链接
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【北京黑马之有氧跳绳】闲着没事跳个䋲吧，最后冲了一下，终于跳顺了
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【北京黑马之节奏】两位大佬带我跑节奏，风太大了，给我差点跑吐，特别感谢阳哥
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【北京黑马之三峰拉练】崇礼越野前最后一次上山已经尽力了，各位大佬我们崇礼见
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【北京黑马之雨中慢跑恢复】脚踝慢慢开始恢复，有几段速度已经提到410左右
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弹力带练练遍全身
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【北京黑马之慢跑聊红楼梦】今天慢跑把《红楼梦》这本书听完了，简单聊聊我对这本名著结局的看法
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【北京黑马之龙缘运动会】这直播大家跳着看看吧？镜头比较少
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【北京黑马之周末长距离】状态实在差，跑的太痛苦了
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【北京黑马之2000间歇】跟拍大佬一组400米，自己刚跑完自己的间歇，再提速到78秒跟一圈
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【北京黑马之一个人的间歇】一个人跑1200*8的间歇太难了
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【北京黑马之转山一】又一次上山，这次脑袋长摄像头了跟拍下大佬
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【北京黑马之龙缘跟跑】状态不好，跑两组4公里，每圈90秒
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【北京黑马之一个人间歇】奥森北园，一个人随便拍了几组200米间歇
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【北京黑马之长距离有氧】早晨陪阳哥一起慢跑34公里，阳哥状态是真好，我都湿透了，阳哥都没出汗
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国家队训练后拉伸教学
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【北京黑马之恢复慢跑】早晨在奥森遇到一位大佬
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【北京黑马之周六奥森慢跑】本以为会下雨，结果没下，不过湿度是真大，跑步的人很多
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【北京黑马之崇礼168】新越野新跑鞋
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【北京黑马之日常早饭】早晨和好友在奥森跑了3+3+2+1强度，顶到位，后来又被阳哥拉爆，回家吃个早饭
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2022.04.23 北京黑马跑三峰之娱记
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【北京黑马之未来科学城间歇】感谢陈颉大佬在间歇空隙还给我录视频，通过慢动作在侧面看我的跑姿问题
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【北京黑马之200间歇】慢跑12公里+5个1000间歇后又有6个200，最后超逸同学帮忙跟拍了200，外道跟拍是真的强
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顶点格斗-跑者核心训练（简单版）
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提高【膝关节稳定性】的7个练习！！
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【北京黑马之龙缘运动会】参与三项，20分钟耐力跑，吃鸡游戏和400接力
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海绵体每次软绵绵练习这些动作促进循环恢复坚固度
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【北京黑马之大雨中漫步】今天刚跑到奥森就开始下大雨，索性大雨中慢跑吧
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【北京黑马之400间歇】阿颉大佬最后一组上钉鞋，跟拍前200米
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【北京黑马之nrc】nrc活动大迫颉给录的视频，开心的像只狗子
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20220417Nike北京黑马10000米测试