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京东 11.11 红包
跑渣的日常-跟群内跑友悠闲慢跑10公里。我的520配速跟450配速的心率居然差不多😂,这有氧基础太差了
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跑渣的日常-一周没跑了,慢跑恢复一下状态。平均配速516,心率143,步频176,步幅1.07。
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-以后几天下雨额(今天一开始还没下雨,跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450,心率151,步频181,步幅1.17)
跑渣的日常-5组2000米计划失败,只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
跑渣的日常-周末30公里有氧耐力,尝试破三马配巡航。平均配速418,心率162,步频177,步幅1.31。(前10公里渐加速热身😂)
跑渣的日常-20km渐加速节奏跑,平均配速353,平均心率168
跑渣的日常-有氧18k后,带大娃小区里面慢跑2圈
跑渣的日常——4分配节奏跑,比去年秋天同配速心率降了10点,计划跑15公里的,9公里左右肚子疼,跑满10就回去上厕所了。
跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了,没睡好心率蹦了
跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
跑渣的日常-今天跑个久违的小节奏,就是距离有点短,平均配速420,心率163,步频177,步幅1.31。
跑渣的日常-天冷了,变速跑也有点跑不动了,算了就当个高强度有氧跑吧。平均配速434,平均步频177,步幅1.22,心率158。
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去,大半程的雨战有氧渐加速25公里。(平均配速424,心率158,步频176,步幅1.3)
跑渣的日常-体感太差了,放弃了。
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
跑渣的日常-有氧慢跑16km(早上起晚了,6点半才开跑,平均配速502 心率141)
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊(步频182,步幅1.1),今天慢跑调整,周日一个小半马比赛,就当马配训练了。
跑渣的日常-早上太冷了,还是堆有氧跑量吧,强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里,配速446,心率152,步频176,步幅1.2。
跑渣的日常-15公里408配速节奏跑+6公里冷身
跑渣的日常-周末有氧长距离,大降温了还有大风,穿的有点多,心率嘎嘎高。平均配速449,平均心率156,平均步频177,步幅1.18
跑渣的日常-计划15公里的慢跑,跑到一半回去奶孩子去了
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常——日常有氧慢摇,恢复一下。
跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试,每公里配速误差不能超过3秒???
长距离之后用慢跑放松恢复的更快,60分钟轻松跑11公里,配速527平均心率107
跑渣的日常-周日有氧长距离,平均配速432,步频178,步幅1.23,心率在156(有点高额,但是心率低了跑身体有些冷。)
跑渣的日常-周三小强度日,3公里慢跑热身+6组快慢交替跑(2公里快,1公里慢),最后1公里快跑结束。
跑渣的日常-周末马配长距离(35km,平均配速408)
跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念,今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里(配速502,心率141,步频181,步幅1.1)
跑渣的日常-周末渐加速跑30公里,后程半马意外大幅PB
跑渣的日常-5公里PB了5秒钟,10公里PB了2分钟,但破40失败。
跑渣的日常-已经连续下了三天雨了,终于早上不下雨了。跑个有氧耐力(2公里热身,17+3公里有氧耐力),中间被二娃的烟雾弹中断了。
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-有氧慢跑,恢复一下
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)