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京东 11.11 红包
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
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跑渣的日常-一周没跑了,慢跑恢复一下状态。平均配速516,心率143,步频176,步幅1.07。
跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑,(平均配速428,心率155,步频180,步幅1.25)
跑渣的日常-日常有氧慢跑,-6°的有氧跑,心率嘎嘎高。(是时候考虑入手心率带了,这心率飘的)平均配速445,心率155,步频176,步幅1.19
跑渣的日常-有氧基础还是不够呀,有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。(平均配速510,心率144,步频179,步幅1.11)
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里,(平均配速450,心率152,步频181,步幅1.15)
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常-以后几天下雨额(今天一开始还没下雨,跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450,心率151,步频181,步幅1.17)
跑渣的日常-计划有氧慢跑,步频被破三大神带起来了(平均配速513,心率142,步频190,步幅1米)
跑渣的日常-周日有氧长距离,平均配速432,步频178,步幅1.23,心率在156(有点高额,但是心率低了跑身体有些冷。)
跑渣的日常-2024年第一跑,继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445,心率149,步频179,步幅1.18。继续加油
跑渣的日常-今天强度日,21公里快慢交替跑,平均配速415,平均心率163,平均步频179,平均步幅1.29
跑渣的日常-零下7度有氧慢跑,平均配速455,心率149,步频183,步幅1.11
跑渣的日常-有氧轻松跑21公里(平均配速502,心率144,步频176,步幅1.13)+5公里有氧慢跑(平均配速428,心率153,步频176,步幅1.25)
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑,步频练习的嘎嘎好。(前16公里5分配,后10公里渐加速到4分)
跑渣的日常-6组快慢交替跑(2公里快1公里慢),800米间歇这个大冷天是真的干不动(怕休息的时候感冒)。平均配速419,步频178,步幅1.3。
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊(步频182,步幅1.1),今天慢跑调整,周日一个小半马比赛,就当马配训练了。
跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD(平均配速448,心率144,今天主打一个匀速慢摇)
跑渣的日常——早起慢慢摇,周末的LSD提前跑了。(配速454,心率144,步频183,步幅1.12)
跑渣的日常-日常有氧轻松跑(配速526,心率137,步频172,l,步幅1.08)
跑渣的日常-早上太冷了,还是堆有氧跑量吧,强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里,配速446,心率152,步频176,步幅1.2。
跑渣的日常-日常有氧慢跑,平均配速448,心率149,步频177,步幅1.18
跑渣的日常-5组2km间歇跑(平均配速335),组间休息3分钟。
跑渣的日常-破三配速巡航24公里(原计划30公里,到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了),平均配速409 心率164,步频176,步幅1.38。
跑渣的日常-赛前最后一跑。(5公里小强度,平均配速348,平均心率175,平均步频180,步幅1.46。)
跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去,大半程的雨战有氧渐加速25公里。(平均配速424,心率158,步频176,步幅1.3)
跑渣的日常-周末有氧长距离,大降温了还有大风,穿的有点多,心率嘎嘎高。平均配速449,平均心率156,平均步频177,步幅1.18
跑渣的日常-日常慢跑20km,平均配速432,平均心率152(刚好卡在有氧慢跑的上限心率)
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑(强风2跑着可真舒服,可快可慢,步频能维持在190了)
跑渣的日常-糟糕的马配节奏,腿抬不动(平均配速428,平均心率152)
跑渣的日常-连续几天的下雨,终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力(平均配速413,心率163,步频178,步幅1.33)
跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇,太阳大大滴
跑渣的日常-晨跑,慢跑恢复,配速慢慢慢。
跑渣的日常-日常有氧慢跑,昨晚没休息好,又是心率嘎嘎高的一天。配速447,心率153,步频178,步幅1.18
跑渣的日常-国庆长距离35km,配速424。
跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑,时间不够强度来凑。渐加速16公里。
跑渣的日常-给健将做陪练,辣堡太多,吃撑了。
跑渣的日常-有氧18k后,带大娃小区里面慢跑2圈