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京东 11.11 红包
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
跑渣的日常-天冷渐加速有氧跑，（平均配速428，心率155，步频180，步幅1.25）
跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
跑渣的日常-有氧基础还是不够呀，有氧轻松跑520配速跟5分配的心率居然一样😂。（平均配速510，心率144，步频179，步幅1.11）
跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常-跟群有一起有氧LSD30公里，（平均配速450，心率152，步频181，步幅1.15）
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
跑渣的日常-以后几天下雨额（今天一开始还没下雨，跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450，心率151，步频181，步幅1.17）
跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
跑渣的日常-周日有氧长距离，平均配速432，步频178，步幅1.23，心率在156（有点高额，但是心率低了跑身体有些冷。）
跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
跑渣的日常-今天强度日，21公里快慢交替跑，平均配速415，平均心率163，平均步频179，平均步幅1.29
跑渣的日常-零下7度有氧慢跑，平均配速455，心率149，步频183，步幅1.11
跑渣的日常-有氧轻松跑21公里（平均配速502，心率144，步频176，步幅1.13)+5公里有氧慢跑（平均配速428，心率153，步频176，步幅1.25）
跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
跑渣的日常-5组2km间歇跑（平均配速335），组间休息3分钟。
跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
跑渣的日常-赛前最后一跑。（5公里小强度，平均配速348，平均心率175，平均步频180，步幅1.46。）
跑渣的日常-早起有氧轻跑步频上不去，大半程的雨战有氧渐加速25公里。（平均配速424，心率158，步频176，步幅1.3）
跑渣的日常-周末有氧长距离，大降温了还有大风，穿的有点多，心率嘎嘎高。平均配速449，平均心率156，平均步频177，步幅1.18
跑渣的日常-日常慢跑20km，平均配速432，平均心率152（刚好卡在有氧慢跑的上限心率）
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
跑渣的日常-国庆长距离35km，配速424。
跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑，时间不够强度来凑。渐加速16公里。
跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
