速度能力下降严重，计划420配速的五组间歇一组都没顶下来。原本10km就差1秒破45分的，现在估计还得练俩月🥵
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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24年9月晨跑间歇打卡，四组三分钟3'51配速，全败，最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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最后好像听到莎莎说了句你录完了没
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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240327晨跑8km，课表安排的间歇没顶住，状态一般，第一组没达标，第三组心态崩了，遂慢跑结束。来日方长，速耐和力量是短板，力量训练再划水看来是不行了
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231012晨跑跨海大桥上下坡4KM，首次尝试自定义渐加速跑，38m落差实在加不动速。比赛在50m落差的胶州湾大桥上，前三公里必须调低配速了
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241024晨跑6.66km。降温了，起床困难，距离短了，速度不能再慢了，为周末最后一次LSD留点配速余量。月均配速目标4'50"目前还在可控范围内，加油
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周日30公里慢速耐久跑/下周训练计划#马拉松训练日常 慢得下来，快得上去。踏实训练，静待花开
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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奔四大叔，半马破二，10km摸到50分，争取早日半马130
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一个夏天过去，三个月的坚持换来了10km快5分钟。一点一滴汇成江河，继续加油！
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
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开心锤锤陷入危机：谁能揪出幕后黑手？
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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231107晨跑5km，同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了，跑完手已经失去知觉了，到家用温水洗了洗，现在还在发抖。冬天起不来，跑步时间太短，主练速度了
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9月7日遛娃夜跑3km，顺顺腿。1km奖励2元零花钱才忽悠出来，不容易😅
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24年9月第13次晨跑，6km。三组2分钟间歇，两组速度达标了，比昨天数据好了点。后面的间歇课表会继续增加组数和持续时间，尽力而为吧
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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24年9月倒数第3次晨跑，6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念，跑步的感受变好了不少😄
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241019晨跑半马打卡。月度目标跑量200km均配4'50"目标，已完成147km，均配4'47"，进度适当。本月剩余基本要跑一休一的节奏了，细水长流
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230912日乳酸阈值跑，间隔休息一分钟时肌肉酸胀感明显，华为运动健康课表还是比较科学。又要出差了，努力在生活和工作的夹缝中找寻高效无伤的进阶之路，加油打工人！
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240408晨跑有氧1小时。月初开局不利，跑步机会不多，上周计划完成较差，本周估计也不会太好。调整状态，本周末比赛后再追跑量了
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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2月完结，月跑量100目标完成，用3次短距离延续了每周跑步的记录，年前开始的半马提升计划由于执行率太低被智能教练强行取消。新计划重启，目标4月21日淮安破140