231103晨跑8km，配速5'12，平均心率146。周末必须上强度了，月均目标配速5'05果然激进了
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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231107晨跑5km，同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了，跑完手已经失去知觉了，到家用温水洗了洗，现在还在发抖。冬天起不来，跑步时间太短，主练速度了
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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突然进入冬天，真冷。
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231012晨跑跨海大桥上下坡4KM，首次尝试自定义渐加速跑，38m落差实在加不动速。比赛在50m落差的胶州湾大桥上，前三公里必须调低配速了
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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231020遛娃夜跑4km，小伙子步频还可以
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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230930晨跑520配速两小时。以跑者的方式向大家送上双节祝福，祝大家阖家团圆，祝祖国繁荣昌盛。
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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八月收官战，7.98km间歇训练，顺便3km再刷PB，连续三月跑量200km完成，月均配速有所提高。九月继续加油！
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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奔四大叔，半马破二，10km摸到50分，争取早日半马130
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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24年7月收官之战8km，拿捏但不轻松😅。月度目标顺利达成，前面15天太过悠闲，后面7天玩命追赶，差点玩脱了。八月再见
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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230914晨练，福鼎柏洋村渔井村跑山12km，爬坡观海
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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九月晨跑10km渐加速打卡，加速曲线不是很完美，代替暂时不敢尝试的间歇课，训练效果足够了
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夜跑5km打卡，本次训练计划目标10月15日青岛海上马拉松，希望顺利完成
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230921晨跑3km打卡。最近琐事缠身，虽然体能恢复良好，但心理状态还有待调整。今天的3kmPB也没有以往来得快乐，慢慢调整吧