京东 11.11 红包
背部训练：引体+划船
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臀腿训练：练爆后链！
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臀腿训练！罗马尼亚硬拉+杠铃划船！
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家庭健身：完整背部训练！
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背训：引体+划船！
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练背：引体划船各四组+辅助全套
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练背各种拉！
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完整背训：引体+下拉+划船
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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背卡：60kg杠铃划船
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卧推挑战90kg
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传统硬拉+罗马尼亚硬拉
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继续深蹲：100kg x10做组
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练背：引体三组+划船五组
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二头和三角肌锻炼
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庞家门 VS 鹿家门之:助力鸭鸭备赛冲刺背部训练
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练背啦！引体+推肩
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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我又来啦！金字塔增重深蹲
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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深蹲150kg，失败被压！
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半月板损伤后恢复深蹲
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卧推练胸：热身至85kg，70kg做组
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引体专项：5x5+助力3x8
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继续深蹲145kg
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艰难的恢复：深蹲140kg被压
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健身打卡：胸腹训练
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深蹲：热身冲135kg
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实力推+弯举：练肩和肱二头
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好好引体，天天向上
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练肩打卡
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140kg深蹲3x3失败！
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挑战成功！150kg深蹲
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练背动作 引体向上 划船
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从头再来！深蹲5x5@100kg
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古典威少卫斯理大重量背部训练
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孤勇者深蹲庆国庆！125kg做组
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哑铃推胸25kg 4x6
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深蹲or浅蹲
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超量恢复深蹲！上次训练后第三天后继续
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深蹲5x5冲击130kg