京东 11.11 红包
145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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130kg 1翻3挺
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抓举动作练习，160kg弓步走，160kg蹲组，250kg弹震离心
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力量训练 离心蹲235kg，负重臂屈伸70kg，硬拉200kg
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借力推130kg
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120kg 1高翻+4挺
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120kg翻挺练习
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挺举145kg 失败！
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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练腿前的爆发力训练 架上挺145kg
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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架上挺145kg！
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下午练完腿，晚上高翻挺140kg都不行了
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120kg转圈圈？？？
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慢动作高翻挺，背吃住了
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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架上挺3组×5次 120kg
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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上挺150kg，速拉165kg，俯卧撑70kg
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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前蹲170（没录制），160kg，150kg。提拉180，200
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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恢复训练了，145kg翻站组，120kg卧推组
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110kg 膝上下蹲抓 做组
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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力量训练前菜，翻站练习
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【挺举】分腿箭步挺新PB 90kg
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130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
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速拉170kg，停顿7秒顿 160kg
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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140kg高翻挺
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上挺训练 120kg✖️5次
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130kg膝上翻站连贯接前蹲，肌肉训练
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110kg借力推
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架上挺142kg
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挺举140做组/背部肌力
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）