高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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130kg 1翻3挺
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130kg-140kg-147kg成功
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1膝下垫铃高翻+1下蹲翻×4组（140kg）
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140kg跳操吧，节前综合症，不想认真练了
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120kg 1高翻+4挺
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140kg 分腿挺做组
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年后恢复！130kg高翻借力推
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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上挺发力练习130kg
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120kg/140kg 压吐
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140√ 150 X
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140kg 下蹲翻×3
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慢动作高翻挺，背吃住了
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膝上下蹲翻140kg UB翻，上挺145kg
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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上挺训练0-140
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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EMOM12分钟最大重量，高翻上挺140kg
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120kg翻挺练习
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早训！ 150kg下蹲翻
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高翻+上挺140kg
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高翻上挺130kg-140KG
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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架上挺 140kg累计次数-硬拉
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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翻150kg，挺145kg
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闲来无事，玩一把
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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16kg 壶铃翻挺（耐力）
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高翻火箭推120kg。。恢复训练日常了
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130kg架上挺 连续2次！
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架上挺3组×5次 120kg
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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上挺150kg，速拉165kg，俯卧撑70kg