高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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130kg高翻挺 组。105抓举+过头蹲组
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135kg-140kg高翻挺，宽拉180kg……
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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慢动作高翻挺，背吃住了
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浅练季
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下午练完腿，晚上高翻挺140kg都不行了
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120kg 1高翻+4挺
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145翻站+前蹲组/130翻站+前蹲+挺/120卧推组
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高翻+上挺140kg
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年后恢复！130kg高翻借力推
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一分钟1次共18分钟抓举_速拉140kg_过顶支撑
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140kg挺举做组/背部肌力训练
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140kg 1高翻+2上挺
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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练来练去还是抓举最舒服
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先改发力，再说其它。
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解除隔离！恢复 110kg 3高翻+3挺×3组
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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翻完大众脸，小重量130kg翻10个，做组
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抓举辅助 下肢训练
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120kg支撑，170kg垫铃速拉
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7铁稳定200码的具体训练安排来了，稳定的距离有高质量的挥杆外也来源于好的身体素质支撑，按照视频中的训练思路来训练你的击球距离也能大幅度提高
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闲来无事，玩一把
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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翻挺组合训练～
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上挺训练 120kg✖️5次
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高翻
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130kg挺举耐力/140kg卧推
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年后第一次挺举，没感觉了
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挺举140kg，动作全没了
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180kg高翻挺举训练 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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早练，简单的抓举爆发力与肩部
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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肌肥大训练可以换成实用的爆发力量训练
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2021/12/6垫铃高翻140
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高翻后掉推2021-3-2
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垫铃挺举 150kg……