恢复训练了，145kg翻站组，120kg卧推组
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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145kg翻站组，125kg卧推组，65kg负重俯卧撑……
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高翻挺 130kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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上挺训练152kg，还算轻松
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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145kg翻站+蹲3组/140kg翻站+蹲2组。上肢推
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年后恢复 借力推125kg 翻140-145
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练腿前的爆发力训练 架上挺145kg
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借力推130kg
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上挺训练 120kg✖️5次
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
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120kg转圈圈？？？
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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年过完了，恢复训练
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翻站训练130kg-140kg
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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100kg抓举组6组，120kg支撑4组，肌肉。。。
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减量周训练，120翻站+蹲+挺，上肢推力量训练
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140kg 分腿挺做组
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高翻+上挺140kg
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上挺练习
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挺举145kg 失败！
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四个月没抓，恢复第一日265lb/120kg垫铃抓
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小重量调整日，110kg十几个
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120kg/140kg 压吐
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高翻上挺130kg-140KG
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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分腿挺120kg，接杆即起/130kg膝上翻挺
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150kg弓步走！！！
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2021/12/6垫铃高翻140
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晨练！110-150kg下蹲翻