京东 11.11 红包
24节课帮助会员达成臀围从90到96厘米的训练目标
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提臀翘臀太快了
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作为教练帮助会员达成训练目标是最开心的事，分享近期两个曾饱受肩部伤病困扰，现在卧推进步到100公斤也无疼痛的会员案例。
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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能把基础的蹲推（臀推）拉动作做好，女生的臀腿发展上限就一定不会低。#臀部训练
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分享新会员卧推突破100公斤的训练内容，一套适合普通人增肌增力的计划安排。
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胸肌减载周，主项卧推70%pr重量4组x8次，辅助项做组重量减少15%左右，单次容量减少50%，下个小周期目标190公斤卧推2x2。
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关于肩部问题我能讲出来一些东西，得益于我读过的书、带过的会员以及自身十几年的训练经验。
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当代训练垃圾容量掌门人，论训练重量没被人服过，论训练容量没服过任何人。
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又到了让人兴奋的练背日，在铁馆训练最大的烦恼：来回搬片+一次用不完所有的器械#健身vlog
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会员实录第一集：卧推100kg的会员练胸热身+训练
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你去五分化好了、你去组间歇一分钟好了、你去组组力竭好了、你去降低重量打磨细节好了、你去上大重量练辅助搭子好了、然后你就会发现什么叫健身上的寸进尺退。
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健身十一年从没走过力量举训练计划，所以论绝对力量不太行，但论做组容量没几个人行。#胸肌训练
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训练计划更新以后，从十月份的窄推120kg提升到目前的160kg，克服三头短板离卧推200kg的目标越来越近了。#日常训练
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私教课实录：记录会员臂围37-44cm的蜕变秘籍。
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宝宝我开始练臀臀啦
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最近好像流行这个：兄弟们，评论区@出自然健美训练强度比我大的训练博主。#胸肌训练
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退烧第4天的胸肌训练，新买的隶德三项杆滚花很舒服，对200公斤卧推的目标越来越有信心。#胸肌训练
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分享今日背部热身细节+训练内容
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【MIZI】紧实下肢！20分钟哑铃臀腿训练，无重复、无跳跃！
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53岁女会员健身时长一年半她说坚持练到60岁的时候希望是全国最牛的老太太我说姐哪怕你现在这个状态那也是罕逢对手啊…
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会员胸椎僵直+翼状肩胛纠正
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当会员把饮食和训练都按照教练要求去做，三个月就可以带来身材翻天覆地的变化。
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结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了，我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生，普遍臀部形态很好且上臀饱满，训练内容可能更值得参考和借鉴。
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肩部训练动作顺序大有讲究：从前往后，伤病等候；从后往前，遥遥领先。
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腿部训练动作大有讲究：从后往前，法力无边；单双混合，百尺竿头。
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给你们看看10年腰突患者的背部训练：自从重视后侧链肌群的肌力提升，背部训练的重量选择可以有多放肆。
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泰国普吉岛fitness hero健身房打卡，这次胸训终于练爽了。
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健身人的顶级享受：一次准备好三天的菜。#日常训练
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健身人群之肩胛下肌那些事儿
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从后往前的肩部训练已经帮你们尝试了大半年，今天第一次试推100公斤。
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当健身11年才能推180kg的我看到天赋少年一年就能推140kg时：
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胸是大前天练的，今天胸还是疼的，训练时长100分钟，真正花在器械上的时间：五分钟。
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三头+肩部训练，快乐的减载日。#日常训练
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路是经历，不是选择，经历你必须经历的，才有你想选择的路。记录51岁女会员健身半年的变化。#女子塑形
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当你发现怎么练胸椎灵活度都无法改善胸椎、激活前锯肌中下斜方无法改善翼状肩胛、加强肩袖肌群推类动作还是肩部不适，那本期视频建议你看完，了解根本上解决这些问题的方式
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如果你的健身房练背有这些器械
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今日份背部训练干货分享，并用热身为接下来的胸肩训练提前打开肩部活动度。#日常训练
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练完洗完澡有点累
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自从把目标定到200公斤推起来一次，最近三个月已经被压2次了..
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减脂期的胸训新力量计划安排，希望这次减掉15公斤体重后不要掉太多力量。