IKFF打卡第九天
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【胸】胸胸的很安心
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IKFF壶铃打卡第十七天
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IKFF打卡第十二天
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第一天打卡IKFF Steve Cotter 21day challenge KB
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IKFF壶铃打卡第19天
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IKFF打卡第十四天
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IKFF打卡第十六天
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IKFF打卡第十一天
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IKFF打卡二十一天之第十天
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IKFF打卡第十三天
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今天的训练打卡Day2IKFF Steve Cotter 21day challenge KB 20kg
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ikff打卡第二十天
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IKFF三级考核自测（我20kg与女票12kg）
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Day4 IKFF Steve Cotter 21day challenge KB20kg第四天的挑战
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✔️壶铃爆汗双倍瘦 一套居家练习也能瘦下来 我用的8公斤的，当然壶铃的重量没有要求，根据自己能够接受的重量。一组练完妥妥爆汗！
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腿部五分钟双20kg壶铃勉力达成
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show jerk壶铃训练
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壶铃马拉松30min20kgLC 267个
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第一次壶铃swing48与军推40kg
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终于扎扎实实完成了20kg 5x2min longcycle rpm10
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杠铃当锤铃及长循环双20kg不落地五分钟
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第一次十五组做一休一分钟，双二十公斤长循环
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跟彭肥姐姐的轻松挺举十组
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做做卢老师的壶铃flow十分钟
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时间太紧只有十五分钟训练，5min热身10min不落地16kg长循环搞定，95个比上次多12个
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IKFF壶铃二十一天打卡day1️⃣
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长循环十分钟双十六公斤不落地
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踢拳实战日与壶铃抓举
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长循环20kg适应1min8rpm五组
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三组长循环竞技壶铃五分钟RPM12、10、8
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KB20kg倒举过顶（左手还不稳定）
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另一种土耳其起立kb20kg
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3分钟20kg壶铃长循环8rpm
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kb20kg 2min8rpm longcycle（3分钟老是完不成ರ_ರ 心塞）
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长循环壶铃 15组一分钟rpm10
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久违的做一休一二十kg十组rpm10果然状态基本就保持在这里了对比去年感觉身体更能吸纳壶铃了，穿铃更加丝滑了，基本重量不特别大，不过大摩擦
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今日训练：壶铃！
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Denis Vasilev｜28Kg竞技壶铃抓举，232次，10分钟
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终于忙完，发个最近大家训练壶铃与格斗