IKFF壶铃二十一天打卡day1️⃣
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IKFF壶铃2024跟练Day2️⃣
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IKFF壶铃打卡第十七天
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2023壶铃比赛上海行
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久违的做一休一二十kg十组rpm10果然状态基本就保持在这里了对比去年感觉身体更能吸纳壶铃了，穿铃更加丝滑了，基本重量不特别大，不过大摩擦
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IKFF21天打卡之day20与21
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IKFF打卡第七天
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挑战IKF F二级失败（第二次）
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IKFF打卡二十一天之第十天
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IKFF壶铃打卡第19天
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IKFF打卡第十五天
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IKFF跟练竞技壶铃
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壶铃马拉松30min20kgLC 267个
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Day4 IKFF Steve Cotter 21day challenge KB20kg第四天的挑战
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IKFF打卡第十三天
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第一天打卡IKFF Steve Cotter 21day challenge KB
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另一种土耳其起立kb20kg
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挑战用28kg IKFF L1，没有完成！
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杠铃当锤铃及长循环双20kg不落地五分钟
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KB20kg倒举过顶（左手还不稳定）
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23年圣诞前后格斗与壶铃训练
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IKFF三级考核自测（我20kg与女票12kg）
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壶铃竞技抓举养身练
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做做卢老师的壶铃flow十分钟
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第一次壶铃swing48与军推40kg
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10公斤入门级，练习壶铃摇摆
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练壶铃前后搞抱单腿和头眼分离太爽了
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壶铃长循环2分5组最后一组训练
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踢拳实战日与壶铃抓举
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成熟的65公斤壶铃单手摆荡 适可而止留一手
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第一次十五组做一休一分钟，双二十公斤长循环
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壶铃: 最完美的工具
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IKFF壶铃21天打卡之第六天
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长循环壶铃 15组一分钟rpm10
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跟彭肥姐姐的轻松挺举十组
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（36KG壶铃：摇铃、高翻、火箭🚀推、抓举 四十MIN）
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三组长循环竞技壶铃五分钟RPM12、10、8
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石锁11类关键动作（收藏版）
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壶铃摇摆变式动作｜力量代谢｜全身联动参与的复合训练
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首次壶铃长循环二十四挺舒服RPM8十组
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开心壶铃打卡day5与快乐空击