下盘稳办事准！“叶问蹲”腿部训练王牌动作！
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“蛙式深蹲”：内脏脂肪的克星！雄性激素的源泉！
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每天50次，补肾阳降肝火！提高睡眠质量，改善口干口臭，不爆痘！
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每天《闪电坐》+《乞丐蹲》肾气嗷嗷升！
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「古回春术」：龙脊一开，肾气自然来！开龙脊入门版，小白狂喜！
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快男救星：猛男必练！强腰健肾新动作！
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屁股上有个“回阳穴”，没事常按肾好腰腿好！
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被严重低估的强腰动作“早安式”：坚持做腰有劲，不腰疼！
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一个动作通督脉，每天3分钟阳气满满！
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10分钟“忍者蹲”升肾气补肾精！还你正常生理功能！
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「武器强化」：久坐必练，每天50次，硬度耐久翻倍长！
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「强化武器」：武器大师必练——金刚顶！
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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千年绝技：彭祖导引术！
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“立卧撑”最有效全身燃脂的动作！无跳跃，不伤膝盖，胖子救星！
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周日练腿vlog ｜传统硬拉90*3*3 高杠深蹲65*3*3
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猛男不倒翁：腰力不好做不了，附赠提升腰力训练！
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阳气不足、手脚冰凉怕冷有救了：1分钟升阳导引术
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男促睾女翘臀，好生活从下半身开始！
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「古回春术」：每天5分钟，对面王者也求饶！
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拿捏这2个位置，轻松恢复视力！
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久坐腰疼，“办事”不力有救了：每天1分钟，腰部好轻松！
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一个动作专减大肚子，每天坚持还能提肾气！
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「强化武器」：武器大师基础技能--踮脚
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肝脏最喜欢的运动，通经通了，头发浓密！
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强化身体后侧动力链，提升“运动”表现！
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早上便后做30次，有效提高夫妻生活质量
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脚跟倒走法：打通肾经，三进两退倒着走，肾虚腰疼不再有
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罗汉升阳蹲：腰马合一，下盘硬又稳！
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蹲300公斤也是越来越轻松了
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十级颈椎病，你在哪一级？3个动作轻松改善“手机脖”
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一个动作挺拔身姿，常练龙精虎猛浑身轻松！
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身体行不行测测就知道，超过30秒说明你还行！
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“毛毛虫爬”每天10分钟肾不虚腰有劲儿，燃爆全身脂肪！
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每天15分钟“金刚坐”瘦腰减肚子，7天治好老便秘！
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“高脚杯深蹲”助你白天疯夜里猛，不做软脚虾
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一个动作暴露“身体年龄”！强肾健腰了解一下…
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乾隆养肾的秘密：“三常养肾法”！简单易行，一个月见奇效！
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这个练腿器械你见过吗
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“死亡深蹲”能做3分钟就超过80%的人！
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居家练三头的一些动作