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【录屏自用】23.03.08周三-柏堂静(背):抱头转、俯身脊柱前引后缩、弹力带后拉、单臂俯身划船、俯身哑铃划船+脊柱伸
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背:窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉(左右)
【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手:背部训练
【录屏自用】22.10.17周一丹哥(肩臂):侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.11.30柏堂静(胸):俯卧撑、斜板哑铃卧推、斜板哑铃夹胸
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】23.01.12周四俱乐部(背):缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
【录屏自用】22.10.01周六-丹哥(背+臂)弹力带训练:颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手(背):直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
【录屏自用】23.01.14周六丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举(左、右)、反向臂屈伸。
22.05.29 柏堂静老师直播 背部训练:高位弹力带面拉(拳眼朝上)、高位弹力带单边划船(直上直下)、俯身哑铃开肘划船+硬拉、哑铃/弹力带划船+小燕飞
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
【录屏自用】23.01.20 周五丹哥(胸+手臂):宽距卧推、窄距卧推、哑铃飞鸟、哑铃夹胸、三面二头弯举、俯身三面臂屈伸、坐姿宽距二头弯举、跪姿俯卧撑。
【录屏自用】22.11.28周一-丹哥(肩):推举、侧平举、前平举、阿诺德推举、俯身臂外展、立式划船+推举、哑铃抓举、魔鬼推。
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部(背): 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
【录屏自用】23.01.05周四-柏堂静老师居家带练新手:背
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂:上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.08.30 Summer孕期带练-肩:坐姿上举、飞鸟、俯身单臂飞鸟(左右)、阿诺德上举、三角肌后束后拉、俯卧撑、三头延展
【录屏自用】23.01.09周一丹哥(肩):坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举(左、右)、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练:背
23.01.25周三柏堂静老师居家带练新手:肩部训练
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手:核心+上肢训练
【录屏】22.05.28 柏堂静老师:肩部训练
【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手(臀):坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
【录屏自用】23.93.16周四-俱乐部(背):徒手下拉、弹力带宽距高位下拉、杠铃划船(正、反手)、哑铃单臂划船(左、右)、小燕飞。
【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练:开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉(左、右)、深蹲+上举。
【录屏自用】22.09.24周六 王柯基-背部及二头训练:单臂高拉、高位下拉、V字下拉、杠铃划船、反手杠铃划船、反手坐姿划船、V字坐姿划船、二头弯举。
【录屏自用】23.02.15周三柏堂静老师居家带练新手(背):宽距高位下拉、微俯身窄距下拉、微俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练:核心+拉伸训练
【录屏自用】22.12.08 周四-丹哥(背):左侧划船、右侧划船、划船+脊柱伸、反向划船+硬拉。
【录屏自用】22.10.07周五-丹哥(背):颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。
【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手:背
【录屏自用】22.06.14 Summer孕期带练:坐姿前平举、坐姿哑铃侧平举、飞鸟、军推、高拉、飞鸟、坐姿阿诺德上举、三角肌后束后拉(手掌相对)
【录屏自用】23.02.08周三教头:药球壶铃
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静(臀腿):微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
【录屏自用】22.08.03 柏堂静老师居家训练-基础