跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。
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跑渣的日常-强度日！！周六比赛要开始了，赛前最后一个小强度适应比赛节奏！周末以赛代练。
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-又是有氧慢摇的一天，心率爆表。没休息好，本周减量，周六比赛。
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跑渣的日常-周末回家的31km有氧LSD（平均配速448，心率144，今天主打一个匀速慢摇）
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跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧渐加速慢跑（昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲，今天腿有点迈不开）
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-首马赛前小强度适应。
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-要比赛了，周末去挑战一下，好好跑。今天有氧慢摇一下
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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跑渣的日常-雨中慢跑半程马拉松
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-破三配速巡航24公里（原计划30公里，到20公里左右二娃醒了了上去奶娃了），平均配速409 心率164，步频176，步幅1.38。
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-周三变强日，又是被健将投喂辣堡的一天。
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跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
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跑渣的日常-周末有氧LSD，诚信5分配。
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-5组2公里间歇只完成3组，下周继续努力
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑，恢复一下
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹