京东 11.11 红包
跑渣的日常-有氧慢跑。
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑。
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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有氧慢跑＆变速。继续训练😊
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"跑渣的日常：有氧慢跑与变速跑的结合"
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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有氧慢跑，加油。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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有氧慢跑，加油加油加油!，提速已经摸到4分配的边了。NND下个月又要去复查，啥时候是个头啊？
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，大风天气有点伤不起。
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-跑休一天，顺便去魔都抽个血
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记住不要尝试超慢跑
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跑渣的日常-继续慢跑，把脚伤养好再跑强度吧。今天还债10公里
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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梅雨天，不能跑步了，算了跳绳吧
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跑渣的首次半程马拉松-跑步是顺带的，带娃来玩是主要的。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-有氧放松跑
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。