棒铃蹲与桶蹲
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换了块垫子练棒铃 事实证明 听劝真香！
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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给棒铃新手的训练计划1
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浅试16kg，还要再磨磨力量
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棒铃基础（16）弓步挥击
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练一练“铜钟劲”
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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棒铃也一样，越练越觉得需要进步
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年后第一练 先让身体适应一下
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棒铃单手练习 摆和推
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以棒铃为辅助的一个练法
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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为什么有些人做风车时驼背、脖子前倾
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棒铃基础（14）弓步蹲
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家人们这个是真的帅啊20240629
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棒铃流动基础（2）硬式和软式
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棒铃辅助练习
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关于棒铃升重量，我的标准
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16公斤砸自己，接化发的考验
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棒铃活肩 不能靠硬练
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训练计划更均衡之后，总能发现本来该练但一直没练的动作
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棒铃基础技巧（1）起始式
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居然又一周没练了，人间事虽多，锻练不可废
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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双手棒铃训练，这次以推和摆为主
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棒铃的号子喊起来，是兄弟就要这么喊
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更大幅度的棒铃背后摆动，背后摆动也不能失控
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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99.99%的人都不知道胸肌是QQ弹弹的，并不是梆硬的
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不是健身房去不起，而是棒铃更有性价比
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歇了20天后再次拿起16kg的棒铃
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棒铃入门重量建议
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用16公斤加强一下手臂力量
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离大谱，就我这么练练也能出腹肌，太轻松了吧
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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棒铃转脚特训 高尔夫摆+假风车
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棒铃养肩组合