双手棒铃训练，这次以推和摆为主
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃转脚特训 高尔夫摆+假风车
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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给棒铃新手的训练计划1
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训练计划更均衡之后，总能发现本来该练但一直没练的动作
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一个看似简单，却非常综合的棒铃流动
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棒铃练腹肌 摆动少不了
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加油吧 这是我运动的目的
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棒铃蹲与桶蹲
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棒铃活肩 不能靠硬练
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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棒铃动作组合：两侧挥击+环绕
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朋友们，感觉到力从地起了吗？
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棒铃的号子喊起来，是兄弟就要这么喊
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棒铃基础（4）高翻
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20磅磨手，如果做不动那么…
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棒铃基础（16）弓步挥击
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风车大作战，普通版vs狂暴版
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棒铃流动基础（1）硬式呼吸 流动的必修课
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棒铃基础（2）律动摆
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浅试16kg，还要再磨磨力量
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃基础（10）深蹲推举 开始上难度了朋友们
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过年休息 没有退步。有位大师说过：好好锻炼，好好玩耍
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棒铃单手练习 翻和风车
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旗帜推 力量型vs功能型
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歇了20天后再次拿起16kg的棒铃
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简单的动作重复练，积小胜为大胜
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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年后第一练 先让身体适应一下
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棒铃辅助练习
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深蹲推举上重量之后
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棒铃基础技巧（1）起始式
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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很带劲的动作