棒铃流动基础（2）硬式和软式
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一个看似简单，却非常综合的棒铃流动
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棒铃流动基础（1）硬式呼吸 流动的必修课
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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给棒铃新手的训练计划1
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又是比较综合的流动，比较适合做硬式
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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棒铃流动基础（3）最简单的流动
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棒铃基础（17）冠状面律动摆 流动的重要衔接动作
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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棒铃流动基础（5）转身暴力蹲 这个动作太多人做错了
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浅试16kg，还要再磨磨力量
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棒铃基础（16）弓步挥击
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棒铃基础（2）律动摆
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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棒铃活肩 不能靠硬练
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练棒铃吧，也不用天天练
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练棒铃，手臂上的三个轴 你用对了吗？
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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给棒铃新手的训练计划2
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棒铃基础（14）弓步蹲
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棒铃流动
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棒铃经常被忽略的是 两个动作的组合练习也是很好的选择
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棒铃辅助练习
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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棒铃转脚特训 高尔夫摆+假风车
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棒铃单手练习 翻和风车
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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棒铃惨案的一点忠告
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棒铃基础（12）双手风车 这么练其实不难
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棒铃流动基础（4）适合初学者的冠状面流动
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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不得不说16公斤抡起来很有气势，以后可以考虑抡把大剑试试
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20磅磨手，如果做不动那么…
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为什么我练这种组合？直接练流动不就行了吗？
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棒铃单手练习 摆和推
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给棒铃新手的训练计划3 加强腿部
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棒铃单手风车 不经意间切换了
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧