棒铃基础（14）弓步蹲
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棒铃基础（16）弓步挥击
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棒铃基础（4）高翻
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给棒铃新手的训练计划2
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一个不错的棒铃动作组合
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棒铃基础（20）投掷推举
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棒铃活肩 不能靠硬练
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给棒铃新手的训练计划4 风车加强
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棒铃动作组合：两侧挥击+环绕
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挥棒！挥棒！挥棒！
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棒铃流动，转脚与不转脚对比
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给棒铃新手的训练计划1
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这两个棒铃动作，千万别做到力竭
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棒铃经常被忽略的是 两个动作的组合练习也是很好的选择
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整了根16公斤的
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棒铃单手风车 不经意间切换了
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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棒铃动作组合 前弓步+伽玛投掷