棒铃基础技巧（1）起始式
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给棒铃新手的训练计划1
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三种发力方式的风车
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棒铃基础（2）律动摆
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棒铃辅助练习
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一个看似简单，却非常综合的棒铃流动
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棒铃流动基础（3）最简单的流动
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棒铃基础（16）弓步挥击
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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风车大作战，普通版vs狂暴版
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棒铃流动基础（6）经典流动
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三个逐步进阶的棒铃动作，手臂爽到飞起
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃转脚特训 高尔夫摆+假风车
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃经常被忽略的是 两个动作的组合练习也是很好的选择
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棒铃基础（12）双手风车 这么练其实不难
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棒铃动作组合：两侧挥击+环绕
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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棒铃腿部练习
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棒铃基础（10）深蹲推举 开始上难度了朋友们
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为什么有些人做风车时驼背、脖子前倾
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棒铃动作组合3:风车+弓步推
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六步学会棒铃风车
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棒铃必备-怎么收核心 你一定能学会
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以棒铃为辅助的一个练法
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棒铃｜基础流动
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今晚刚练出来的棒铃流动，可还行
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棒铃基础（15）高尔夫摆 谁说棒铃不能练腹
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双手棒铃训练，这次以推和摆为主
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棒铃动作组合 前弓步+伽玛投掷
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棒铃高翻 线速度与角速度的奥秘
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怎么练棒铃高拉，注意这两点练成很轻松
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朋友们，感觉到力从地起了吗？
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棒铃动作多 来点新挑战
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棒铃基础（18）钟摆深蹲 可以切换冠状面和矢状面
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过年休息 没有退步。有位大师说过：好好锻炼，好好玩耍
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加强结构 才更稳定