京东 11.11 红包
跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常-5公里PB了5秒钟，10公里PB了2分钟，但破40失败。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-半马意外大幅PB，进入125内。半马130-125用时一个半月。
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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老婆又给买新鞋了，这次一个赞一公里，一币5公里。
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-有氧慢跑，恢复一下
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跑步存钱#跑多少公里存多少钱进余额宝(取整)今日晨跑8.97公里，存8元共270元;目前存钱用途:宝贝闺女的小金库，以后用途待发掘
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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男子4×400米接力赛后采访|美国,博茨瓦纳,英国
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跑渣的日常-跟着大神跑间歇（堵车来晚了，只跑了15组400米，平均每组配速315，间歇80s）
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度，两次强度身体有点吃不消。
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-跑休一周后的有氧半马，一不小心PB了。
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。