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京东 11.11 红包
跑渣的日常-20组400米间歇失败,娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常——早上起来跑间歇,天气还是冷,外套还是要穿的(20组400米,组间休息1分20秒)
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇(跑了一半回去奶娃了,只完成了6组)
跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇(10组800米)
跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇(1分25秒,组间休息1分25秒)+3公里缓和冷身
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。(佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了,昨天喉咙有点不舒服,估计是感冒了,没有任何不适,就是嗓子哑了,也不疼。)
跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常-今天强度日,干间歇(2公里慢跑热身+10组800米间歇(组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速)
跑渣的日常-5公里PB了5秒钟,10公里PB了2分钟,但破40失败。
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-奥体间歇(8组800米,配速330,组间休息2分50秒,回家带娃跑步2km+骑车2km)
跑渣的日常-半马意外大幅PB,进入125内。半马130-125用时一个半月。
跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米,组间休息2分钟,每组平均配速316)
跑渣的日常-6组快慢交替跑(2公里快1公里慢),800米间歇这个大冷天是真的干不动(怕休息的时候感冒)。平均配速419,步频178,步幅1.3。
跑渣的日常-跟牛佬,美佬两位大佬跑20组400米间歇。(太热啦,有点跑不动)
跑渣的日常-晨跑-高温-间歇(昨晚搞的筋膜刀,今天还是有点反应,跑不动,加上早上就32度的高温,400米间歇跑个10组意思意思得了)
老婆又给买新鞋了,这次一个赞一公里,一币5公里。
跑渣的日常-5组2000米计划失败,只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速测试+6公里渐加速
跑渣的日常-计划30公里lsd,但是起床晚了只能跑一半了。(老婆做的杨枝甘露好喝的一匹)
跑渣的日常-有氧慢跑,恢复一下
跑步存钱#跑多少公里存多少钱进余额宝(取整)今日晨跑8.97公里,存8元共270元;目前存钱用途:宝贝闺女的小金库,以后用途待发掘
跑渣的日常-糟糕的马配节奏,腿抬不动(平均配速428,平均心率152)
男子4×400米接力赛后采访|美国,博茨瓦纳,英国
跑渣的日常-跟着大神跑间歇(堵车来晚了,只跑了15组400米,平均每组配速315,间歇80s)
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-天气冷了,长距离跑不动也正常(慢跑5分配3公里,长距离29公里,配速415,心率164,步频183,步幅1.29,可惜娃醒了没能跑满30公里)。
跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊!步频又掉了!
跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
跑渣的日常-体感太累了,发烧后身体还没恢复好。
跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度,两次强度身体有点吃不消。
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-跑休一周后的有氧半马,一不小心PB了。
跑渣的日常-比赛前,继续减量,调整,恢复。