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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇(1分25秒,组间休息1分25秒)+3公里缓和冷身
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继续加油哈
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米,组间休息2分钟,每组平均配速316)
跑渣的日常——早上起来跑间歇,天气还是冷,外套还是要穿的(20组400米,组间休息1分20秒)
跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
跑渣的日常-10组800米间歇,最后一组跑蹦了
跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天(团长跑的3*4000米的305配速,我们分了几队分别跟400米)
跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
跑渣的日常-20组400间歇,最后一组就是榨干体力干就完了。
跑渣的日常-跟着大神跑间歇(堵车来晚了,只跑了15组400米,平均每组配速315,间歇80s)
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
老婆又给买新鞋了,这次一个赞一公里,一币5公里。
跑渣的日常-已经连续下了三天雨了,终于早上不下雨了。跑个有氧耐力(2公里热身,17+3公里有氧耐力),中间被二娃的烟雾弹中断了。
跑渣的日常-奥体间歇(8组800米,配速330,组间休息2分50秒,回家带娃跑步2km+骑车2km)
跑渣的日常-跟牛佬,美佬两位大佬跑20组400米间歇。(太热啦,有点跑不动)
跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
跑渣的日常-约大神跑lsd,大神的步频确实高,跟不上啊。
跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇(每组配速340-345)
男子丁组400米,最快用时46秒70,4人达标健将,2人达标一级
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常-20公里有氧耐力跑,快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
跑渣的日常-马配节奏跑15公里(早上衣服穿少了,肚子又吹疼了)
跑渣的日常-带老王的第二天(老王已经能7分配跑5公里了)
跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里(二娃25公里左右醒了,勉强凑了26km就上去奶娃了,可惜没有巡航到30,感觉问题不大)配速409,心率164
跑渣日常训练-10*400米间歇。
跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天(冒神跑的345-300配速渐加速,我跟的5km~1km~1km~800m)
哈德森史密斯想来一场300米对决 特博格:我随时奉陪 拉肖恩梅里特:我也想玩
跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神,步频被带的高高的,多谢大神指导。(平均配速448,心率155,步频187,步幅1.11)
跑渣的日常-计划30公里lsd,但是起床晚了只能跑一半了。(老婆做的杨枝甘露好喝的一匹)
跑渣的日常-周末渐加速跑30公里,后程半马意外大幅PB
跑渣的日常-5组2000米计划失败,只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
跑渣的日常-周三小强度日,3公里慢跑热身+6组快慢交替跑(2公里快,1公里慢),最后1公里快跑结束。
跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑,时间不够强度来凑。渐加速16公里。
跑渣的日常-周三间歇日,健将不在家,跑团大神带我跑长间歇
跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇(随便跑跑)
跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
跑渣的日常-冬天来咯,把间歇跑换成变速跑。
跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了(陪大神跑长距离的后程,我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了,太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈)
跑渣的日常-继续慢跑,今天还债10公里
跑渣的日常-10公里分段配速跑,后程5公里还差好多才能破20。
跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟!向更远的目标继续加油!