跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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跑渣的日常-跟着大神跑间歇（堵车来晚了，只跑了15组400米，平均每组配速315，间歇80s）
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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老婆又给买新鞋了，这次一个赞一公里，一币5公里。
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跑渣的日常-已经连续下了三天雨了，终于早上不下雨了。跑个有氧耐力（2公里热身，17+3公里有氧耐力），中间被二娃的烟雾弹中断了。
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇（每组配速340-345）
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男子丁组400米，最快用时46秒70，4人达标健将，2人达标一级
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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哈德森史密斯想来一场300米对决 特博格：我随时奉陪 拉肖恩梅里特：我也想玩
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-周末渐加速跑30公里，后程半马意外大幅PB
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑，时间不够强度来凑。渐加速16公里。
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇（随便跑跑）
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-冬天来咯，把间歇跑换成变速跑。
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-10公里分段配速跑，后程5公里还差好多才能破20。
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跑渣的日常-10公里终于跑进40分钟！向更远的目标继续加油！