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跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米,组间休息2分钟,每组平均配速316)
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇,(跟不上,根本跟不上,团长跑的1000米间歇,我们几个分了2组分别跟400米/200米)
跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5,跑10组800米间歇
跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。(10组300米,配速3分内,别问为什么只有300米,因为多了跟不上😭)
跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇(跑了一半回去奶娃了,只完成了6组)
跑渣的日常-奥体间歇(8组800米,配速330,组间休息2分50秒,回家带娃跑步2km+骑车2km)
跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦,飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
跑渣的日常-跟牛佬,美佬两位大佬跑20组400米间歇。(太热啦,有点跑不动)
跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
跑渣的日常-周末长距离,平均配速423,心率156
跑渣的日常-周三间歇日,健将不在家,跑团大神带我跑长间歇
跑渣的日常-一周没跑了,慢跑恢复一下状态。平均配速516,心率143,步频176,步幅1.07。
跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇(跑完回家带娃在小区跑几圈)
跑渣的日常-本周间歇跑训练,3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
跑渣的日常-有到周三间歇日。(冒神8km渐加速配速320-300,4组1000m配速255)我个跑渣就跟400米当间歇跑了
跑渣的日常-周三变强日,又是被健将投喂辣堡的一天。
跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
跑渣的日常-20组400米间歇失败,娃醒了就没法跑了
跑渣的日常-10组800米间歇,最后一组跑蹦了
跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑(忘记上传了😂),夏天有点跑不动有点热,350的配速都跑不进了唉。
跑渣的日常-第一次跑操场刷圈,在400米标准跑道跑破三配速(破三巡航23公里,平均配速416,心率168,步频179,步幅1.36)早上空腹跑饿了,最后跑饿了
跑渣的日常-糟糕的马配节奏,腿抬不动(平均配速428,平均心率152)
跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
跑渣的日常-原计划有氧,零时改间歇!太高估自己了,这起跑32度的气温真的跑不动
跑渣的日常-赛前最后一跑。(5公里小强度,平均配速348,平均心率175,平均步频180,步幅1.46。)
跑渣的日常-老婆陪跑长距离,哈哈哈。
小伙伴跑姿欣赏(我是菜鸡,太笨重了。感觉150斤的我,跟他们一比,我就是个坦克)
赛博体测,第一视角体验1000m从4:00到3:20 (下)
跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑(平均配速351,平均心率166)
跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
跑渣的日常-日常10公里慢跑
跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里(二娃25公里左右醒了,勉强凑了26km就上去奶娃了,可惜没有巡航到30,感觉问题不大)配速409,心率164
跑渣的日常——早起慢慢摇,周末的LSD提前跑了。(配速454,心率144,步频183,步幅1.12)
跑渣的日常-低强度亚索800
跑渣的日常-20组400间歇,最后一组就是榨干体力干就完了。
跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇(10组800米)
跑渣的日常-连续几天的下雨,终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力(平均配速413,心率163,步频178,步幅1.33)
跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
跑渣的日常-日常慢跑20km,平均配速432,平均心率152(刚好卡在有氧慢跑的上限心率)
跑渣的日常-5组2㎞间歇跑,每组配速336左右,组间休息3分钟
跑渣的日常-继续145兔子配速打卡+5公里渐加速。今天步频终于不拉了。