跑渣的日常-周三间歇跑(10组600米，组间休息2分钟，每组平均配速316)
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-周末长距离，平均配速423，心率156
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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跑渣的日常-周三变强日，又是被健将投喂辣堡的一天。
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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跑渣的日常-20组400米间歇失败，娃醒了就没法跑了
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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跑渣的日常-周五上午的快慢交替跑（忘记上传了😂），夏天有点跑不动有点热，350的配速都跑不进了唉。
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-糟糕的马配节奏，腿抬不动（平均配速428，平均心率152）
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跑渣的日常-半马145兔子10公里配速打卡+9公里渐加速跑
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-赛前最后一跑。（5公里小强度，平均配速348，平均心率175，平均步频180，步幅1.46。）
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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赛博体测，第一视角体验1000m从4:00到3:20 （下）
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跑渣的日常-操场顺个5㎞渐加速节奏跑（平均配速351，平均心率166）
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-20组400间歇，最后一组就是榨干体力干就完了。
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-日常慢跑20km，平均配速432，平均心率152（刚好卡在有氧慢跑的上限心率）
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跑渣的日常-5组2㎞间歇跑，每组配速336左右，组间休息3分钟
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跑渣的日常-继续145兔子配速打卡+5公里渐加速。今天步频终于不拉了。