史密斯架160kg六个
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史密斯架推190kg
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史密斯架185kg一个
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180kg失败
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160kg三个
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175kg一个
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最后一组100kg30个，
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170kg三个
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175kg恢复一下
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200kg练一下
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150kg练一下
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还是175kg
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50kg推胸
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160kg最后一组，今天卧推深蹲一块练了
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最后一组100kg推39个
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150kg第十个实在推不动了
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175kg一个，继续努力
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负重50kg臂屈伸
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170kg三个，力量涨了
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卧推160kg10x4容量训练
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170kg恢复一下，最近这段时间力量掉了不少
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140kg练练
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160kg容量训练
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160kg三个
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今天蹲200kg练练
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140kg十个
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150kg推12个
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160kg保持力量
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卧推150kg11个
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160kg七个
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150kg十个
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160kg推一组
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卧推160kg
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170kg五个
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200kg有一段时间没蹲了
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还是175kg原地踏步
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175kg
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220kg今天蹲三个
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180kg第二组
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深蹲210kg
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175kg两个