京东 11.11 红包
快走五公里，均速破10（感觉自己好牛逼）慢跑五公里，均速五分半，心率170左右
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买了个8磅的速臂器，最小阻力，十几秒肩膀就开始发酸，感觉整个上半身肌肉都在发力
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久违的户外跑步，先来个三公里，慢跑-正反交替跑-快慢交替跑-慢跑，拔心率的感觉真爽
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慢跑五公里，今天略微提了下速度和步频，最大心率又给拉到了170+
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起伏路真的累，放出一番豪言壮志要跑到力竭…结果六公里就结束了，均速5.55，最高心率183
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初五迎财神，跑个888来个仪式感哈哈哈，均速542步频166心率171有点累，后期呼吸乱了心率180+下不来
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上午跑了五公里，玩了会运动器械，下午跑了三公里，步频和速度基本恢复，心率160左右，但还是感觉身体特别乏
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拉了一把速度，心率爆表，不过成功pb！心率174步频179均速4:45，最快一公里四分配
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5公里慢跑，很成功的一次控心率，全程没超140
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五公里新的突破，25分08！！！均速差一点破5，继续努力！！！
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慢跑5公里，心率控的还不错，每次5公里左右心率就不太稳，下午又快走了4公里
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慢跑11公里，没压住心率，想用路径画把枪也没画好
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发现了速臂器的新玩法！
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昨天跑完步建议休息46小时，今天跟朋友出去吃点饭，散散步溜溜车子（他骑电动车均速17是我没想到的）回到家再跟练一下胸肌训练入门L1
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快慢交替跑拔心率真的是酸爽，建议恢复时间居然20小时🤣🤣🤣
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阳康后第一次跑步，心率很高，步频下降了，没敢多跑，倒是没有什么不适感
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骑小蓝车12公里，快走慢走各3公里
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新的突破！十公里52分43，均速5分17，继续努力，争取早日突破50！！！散步回家再做做拉伸
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运动记录，练4休1第二天！五公里步频 核心 搏击燃脂 瑜伽（倍速）
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寒风凛冽，跑步7公里，起步快了，全程心率几乎没下160…估计跟昨晚没睡好也有关系
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新春第一跑！大年初二无补给半马迎新春，跑步人的浪漫！用时2小时15，均速6:24步频167心率基本在160左右
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运动记录，尽量记录一轮完整的练4休1，第一天！慢跑10公里 上肢 搏击燃脂 瑜伽（倍速）
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慢跑五公里，在附近市场买点饭，边吃边往回溜达，好生惬意哈哈哈！均速6:00步频178心率159
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中秋节正好当班回不了家，那就跑个8.15过过节吧！步频有点降，提了提速心率又爆到170+
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夜跑挑战15公里，12公里之后全靠意志坚持
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这才八点多啊！
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挺好的绿道，可惜总有车乱停
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运动记录，哑铃臀腿进阶L3，上肢力量太差，哑铃蹲推居然是肩臂发酸腿上没感觉ಠ_ಠ
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骑行9公里，坐火车回家开启撸猫模式！今天遇到一辆超级好骑的共享单车
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挑战下靠墙倒立的时间，差不多一分半，感觉是肩部力量太差……上次一分钟
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有点累，今天跑个666顺顺腿，6.66km均速6:23步频174心率159
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好奇大家能做到哪个程度哈哈
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【站桩】从头再来（3）无极桩呼吸次数增至300息，督脉逆行法增至18息
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从病秧子到运动博主
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雪后慢跑，银装素裹！六分配五公里，步频176
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慢跑也能发现一些不一样
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健身跟练，核心打造初级L2，动作总是做不到位=.=
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运动记录，练4休1第四天！慢跑 俯卧撑 搏击燃脂 瑜伽，正常十公里，因为出去爬山比较累只跑了5
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零下11度，地上好多冰，跑的小心翼翼！十公里有氧，均速630步频170心率基本维持在160左右
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跑步最快速度4分44！可惜开始发力太快，四公里就给干挺了（确切点说不到三公里就跑不太动了）
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绕孝妇河湿地公园一圈，13km左右用时半个小时（四倍速）