京东 11.11 红包
拉了一把速度，心率爆表，不过成功pb！心率174步频179均速4:45，最快一公里四分配
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烈日炎炎，降速到7分配成功完成半马！用时220均速637心率168步频只有151
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5公里有氧，均速6:26步频174心率157
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跑步五公里24:30 均速破5 心率飙到190…快走4公里均速9:11 最快8:53
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慢跑十公里，中间步频维持不住，压不住心率，走了大约500米，步频果然很关键！同样配速，步频降心率就升，步频升心率就降
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跑步最快速度4分44！可惜开始发力太快，四公里就给干挺了（确切点说不到三公里就跑不太动了）
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躺车起步提升到45+
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夜跑十公里，自从开始注意之后，速度和心率越来越低，步频逐渐提高！
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五公里刷步频，连续两天跑步感觉好累，三公里之后步频就维持不住了
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五公里新的突破，25分08！！！均速差一点破5，继续努力！！！
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慢跑五公里，在附近市场买点饭，边吃边往回溜达，好生惬意哈哈哈！均速6:00步频178心率159
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跑步速度再次进步！五公里用时26:15，继续努力！
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五公里均速24.31！成功破五，目标达成！下一步停止追求速度，开始刷步频！
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买了个8磅的速臂器，最小阻力，十几秒肩膀就开始发酸，感觉整个上半身肌肉都在发力
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又成功完成一次铁三，虽然不是按顺序连续完成。跑步10㎞一小时，骑车40㎞两小时，游泳1500m一小时，共计四小时
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快走五公里，均速破10（感觉自己好牛逼）慢跑五公里，均速五分半，心率170左右
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久违的户外跑步，先来个三公里，慢跑-正反交替跑-快慢交替跑-慢跑，拔心率的感觉真爽
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骑车去看日落，来回30km，回来后慢跑10km，今天的心率步频配速都好稳，心率全程没上160
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以低心率跑得更快更久（科学原理）
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上午跑步去父母家，晚上散步回来，跑步均速4分54走路均速11分20，下午还去拔了个罐
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订的喜德盛侠客800到货了！慢跑五公里去车店提车，穿多了有点热，均速5:43步频171心率166
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雨过天晴！无补给半马挑战成功！用时2:02，六分配，下午又骑车溜了下放松腿部
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天晴了，雪化的好快，慢跑五公里，均速628步频172心率基本维持在160左右
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起伏路真的累，放出一番豪言壮志要跑到力竭…结果六公里就结束了，均速5.55，最高心率183
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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跑了三公里，然后回家吃爸妈自己做的油条！速度有所提升（开心）！
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谁家跑痴赛前跑两个强度长距离的？第二个马配长距离完成，32.6K，配速353，心率151。
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这才八点多啊！
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在花海中漫步，录下跑姿，4/7分配跑姿感觉完全不一样
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跑步一定要知道的7个心率概念，你知道几个？
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今天的天空好美！慢跑五公里，心率持续爆表！
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5公里间歇后慢跑5公里，降速到七分配心率才降下来…
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【八部金刚功】2020.3每月记录，忘记记录心率，用的最近一次的心率记录
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无器械，可跟练，居家隔离，原地跑50+分钟，有一定强度，跑步人的浪漫，国庆10.01公里
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喜提新车，喜德盛侠客800，前来集赞，一赞一公里一币五公里
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寒风凛冽，跑步7公里，起步快了，全程心率几乎没下160…估计跟昨晚没睡好也有关系
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15km有氧恢复一下，不过速度慢下来，节奏、步频和心率更不好把控了，只能在堆量过程中不断调整，共勉
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不知道多少度的坡，不减档冲坡心率能干到180
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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夜跑挑战15公里，12公里之后全靠意志坚持