练胸日 哑铃卧推7x5 19kg
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练背日 哑铃划船20.75kg 12x4
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练背日 杠铃划船35kg 6x12
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练胸日 哑铃卧推19.75kg 7x5
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哑铃日，哑铃划船20.75kg12x4 哑铃卧推20.75kg8x4
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练背日 哑铃划船20kg12x5 弯举13.5kg7x3
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胸加腿日，练胸部分
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练肩日 实力推 40.5kg 3x3
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练肩日 实力推28.5kg 4x10
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实力推60kg计划 33.5kg 8x5
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实力推37kg 6x6
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摸鱼日 杠铃弯举23.75kg12x4 +偏重拉
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练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
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练肩日 哑铃推肩13.75kg 12x5
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肺炎挂水第五天 杠铃划船 38.5kg12x5 弯举13.5kg8x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg12x2
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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胸肩日实力推36.3kg 7x3 哑铃卧推20.25kg8x3 侧平举6.75kg12x3
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肺炎挂水第三天 实力推29.5kg 10x5
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继续实力推
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背部训练日，反手哑铃划船 高翻
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实力推42kg 2.5x3
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核心下肢日
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练肩日 实力推35kg 6x6
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实力推38.25kg 7x5 哑铃划船21.25kg 12x4
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胸+肩+腿
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减载训练
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后侧链训练 哑铃划船20.75kg12x3 高翻41.5kg1x7 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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摸鱼日 弯举26.25kg7x2 21.25kg10x3
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我从小就爱玩哑铃~
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练背日 哑铃划船19.5kg12x4 弯举13.5kg7x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg10x2
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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练腿日 泽奇深蹲51.5kg 6x5
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练不了一点腿
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练肩日 实力推44kg+34.5kg8x5
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弱项训练日 核心抗旋抗曲肩胛力量手腕
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练腿日 泽奇蹲66.5kg 51.5kg 5x5
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练腿日 泽奇深蹲40kg 10x5
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胸背日 哑铃划船20.75kg12x4 卧推17.75kg12x4
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练腿日 泽奇深蹲45.5kg 7x5
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小辣鸡实力推测极限
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肺炎挂水第六天 俯卧撑单侧支撑4x10哑铃推肩12.5kg 4x12