京东 11.11 红包
高原训练第6天，最轻松一天，5分配速完成19公里晨跑，下午可以休息，一周唯一一个下午休息！本周累积跑量180公里。
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『脚踝力量训练』脚踝力量主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来
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髂胫束摩擦综合征，典型症状就是膝盖外侧疼痛，根本解决方法就是训练臀中肌，一周2-3次，训练3周就有效果。
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聊聊最近的训练和分享10公里的训练方法
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广州天河体育中心，我在这里跑量超过2万公里，天体偶遇我吧
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换双鞋换个状态，明天开始降低跑量增加强度课
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跑起来离开地面的瞬间 ，是我短暂的自由🍃🍃🍃
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晨跑像是赢得了时间，一天的时间更长了
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阳光洒肩头，仿佛自由人，晨跑30分钟恢复恢复，傍晚再训练训练核心。
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听泉女粉 开门嘛
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早上有氧慢跑，中午跑步机斜坡跑10分钟*3组（完成2.5组）+下午节奏跑
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今天也是精神状态良好的一天
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周跑量180公里，身体已经进入疲劳期了，但是训练的状态感觉还没出来
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回到广州了，大年初五迎财神，6+10公里，天体偶遇吧
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夜跑，跑友拍到发给我的，猜猜配速？😄
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一周进行2次一天2训，效果会更好~
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上完课太累了，也有点晚，跑少一些
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9个脚踝力量训练，跟着训练起来
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高原训练第12天，逐渐显露出痛苦面具，和一群我目前还追不上的运动健将们~
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2100米高原晨跑80分钟，210/211的国际健将也是一起跑5分 配速，在这群人里面，有25+个运动健将！跑完吃早餐了！要补充碳水+蛋白质，营养均衡。
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前脚掌落地方式的训练思路和方法（上集）
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跑步一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂（qia）腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。
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止点性跟腱炎治疗恢复经验，我现在已经恢复7成（体能5成）
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速度训练，让跑者充满斗志，也让我充满痛苦写在脸上。
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修改意见:胸不够大
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炎热夏训，用跑步机训练一天可以搞3次跑步训练，卷起来
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晨跑16公里，跑完要记得好好吃早餐
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专业运动员周跑量达180-220公里，如何做到不受伤，专项力量训练很重要！
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还有30天
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伦敦马拉松赛前一天晨跑海德公园
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今天晨跑15公里319配速（补昨天课表）
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一个动作可以改善你的跑步姿势（一周训练2次坚持三周有效果）
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快速激活心肺，可以进行这几个动作，快速进入状态
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只有腾空的瞬间才能感受片刻的自由🍃训练原理：快速伸缩复合训练被定义为离心收缩后紧接着爆发性向心收缩的快速且有力的动作。它的最终目标是改善肌肉动作（离…
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今天跑量43公里+莫等闲，白了少年头，空悲切。
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后侧肌群腘绳肌对跑步的重要性。
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从2100米跑向3500米的大海草山，跑到顶峰白雪皑皑雪山连成一片，壮观，32公里537配，最后几公里为了看雪忘记了在奔跑，不枉此行，值得一跑！今天跑量43K
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松风，快跑，上学要迟到了
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这个凳子是我的，我俱乐部拿出来的，我不想擦干净
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『足底筋膜炎』训练以及预防方法
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“唯一适合的配速就是全力冲刺，每一天都要全力去活。”——史蒂夫·普利方丹