今天练的肩膀 状态不错😉__哑铃侧平举 很喜欢这个动作 非常的刺激有效_新手老铁可以试一下 _只有哑铃的老铁可以试一下 __做四组到六组 每组8-12个 组间
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今天给老铁们分享我的二头训练 这是我的第一个动作 杠铃二头弯举-二头训练。四组 每组 8-12个 组间休息 30-50秒 注意二头的发力 手臂加紧 _学好的老
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肩膀训练
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3个促进消化的瑜伽体式，这样简单的动作你能学会吗？
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臀部扁平，不好看，试试这个动作吧，新手也能找到感觉蜜桃臀 提臀
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这内衣分享好啊，百看不厌呐。
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今天晚上吃牛肉 顿着吃 _有牛肉 玉米 土豆 胡萝卜 香菇 _先放点大葱垫底 和生姜 去腥 放点辣椒 _然后烧开水 倒进去 放牛肉 放味道 _盐 鸡精 牛肉
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长期毒素堆积会脸色蜡黄，女性的宫腔排毒就显得尤为重要，这两个动作重点是看细节
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坚持练习这几个动作有效改善痛经。
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瑜伽练习
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