在忙也要偷偷学这个动作，每天两分钟，激活全身细胞，真舒服
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坚持"摇臂操"一个月，全身通了，摇走一身杂病，适合所有人
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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中老年必练膏肓穴，每天五分钟，百病难藏
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每天走企鹅步十分钟，不跑不跳改善脾胃，消化好了，宿便都清了
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人老腿先衰，腿部锻炼不能少，两个动作每天一百下，腿脚灵活不伤膝盖
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中老年最喜欢的动作，每天一百下，提升阳气，打通全身，真舒服
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中老年膝盖不好磨损，两个动作每天五分钟，膝盖灵活走路有劲
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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勤练"搓功"延年益寿去杂病，六方法每天搓，经络通，气血足
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夏天心烦意燥，一个动作每天一百下，疏通心经降心火
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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小动作也有大作用，简单甩手动作，疏通全身经络，做完真舒服
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中老年膝盖正确保养法，三个动作增加滑液，膝盖自愈，上楼不费劲
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百走不如一抖，每天早晚抖五分钟，身体好了指标降了，不花一分钱
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十大抗衰老运动，你做过几个
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中老年一定要练腿，一个动作不跑不跳，不伤膝盖，效果很不错
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中焦不通上热下寒，一招教你疏通这里，简单易学适合所有人群
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男人女人都要做，一个动作清除死角垃圾，练完都说好
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中老年一定要养肝，一个动作疏肝理气，心情好了还不招人烦
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中老年一定要做颤抖功，每天十分钟疏通全身，小毛病都没了
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保养五脏的黄金动作，每天十分钟，五脏健康人长寿
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上了年纪身上各种不舒服，一个动作每天一百次，身体好了真简单
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中老年血糖下不来，做这两个动作，血管干净了，12－6简单
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道家晃功太神奇了，饭后晃十圈，健胃消胀，强化腰腿，胜过跑步
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肾气不足就摇山晃海，每天五分钟，补足肾气，帮助睡眠，真舒服
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肝不好一定要趁着春天养，一个动作每天一百下，疏肝理气顺畅了
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想要人不老，腿脚要练好，每天踮脚精力充沛身体灵活，你会哪一种
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别小瞧这动作，每天一百下，缓解腰腿压力，还能减肚子
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常踮脚不显老，每天踮脚一百下，打通全身经络，好处真多
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年龄越大越要练，三个动作锻炼坐骨区，练完真舒服
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饭后散步这样走，掉秤快促消化，三高指标都下来了，血管也干净了
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要想人不老腿脚要练好，每天三分钟马步摇，腿脚好，肾气足
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踮脚前后摇太好了，每天锻炼一百下，疏通经络，改善手脚冰凉
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阳气不足一招快速升阳，每天五分钟，温补肾阳，先择时间很重要
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肝气淤堵浑身难受，每天马步甩手50下，肝气顺畅，焕发青春
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中老年颈椎不好，每天十分钟颈椎操，舒筋活络补足气血
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中老年减肥难，一个动作每天一百下，肚子平了腰细了，比跑步好
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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背薄一寸年轻十年，一个动作每天五十下，打开背部堵塞