背薄一寸年轻十年，一个动作每天五十下，打开背部堵塞
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常踮脚不显老，三个踮脚动作，做完精力旺盛，身体轻盈
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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别小瞧这动作，每天一百下，缓解腰腿压力，还能减肚子
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中焦不通上热下寒，一招教你疏通这里，简单易学适合所有人群
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小动作大作用，只甩了十五天，全身都通了，小毛病多没了
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中老年膝盖不好有弹响，一个动作膝盖自愈，膝盖好了，上楼轻松
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勤练"搓功"延年益寿去杂病，六方法每天搓，经络通，气血足
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爱生气脾气大易怒，一个动作立马泄气，管理情绪不招人烦
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中老年腰腿不好走路费力，一个动作强腿护腰，下盘稳了
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长期久坐胸闷气短爱叹气，一个动作心神舒畅，气顺了人也漂亮了
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中老年血糖下不来，做这两个动作，血管干净了，12－6简单
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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人体自带"舒肝理气丸"，每天揉五分钟，气消了肝好了
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在忙也要偷偷学这个动作，每天两分钟，激活全身细胞，真舒服
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中老年要多走企鹅步，每天十分钟，拉伸脾经，健脾助消化清宿便
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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肾不好多提踵，一个动作每天50次，肾好腰有力，也尿液正常了
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中老年一定要做的动作，每天五分钟，越练越年轻，老了不求人
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饭后一个小动作，每天100下，血管不堵了，改善末梢微循环
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道家晃功太神奇了，饭后晃十圈，健胃消胀，强化腰腿，胜过跑步
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中老年膝盖正确保养法，三个动作增加滑液，膝盖自愈，上楼不费劲
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上了年纪身上各种不舒服，一个动作每天一百次，身体好了真简单
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中老年颈椎不好，每天十分钟颈椎操，舒筋活络补足气血
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男人女人都要做，一个动作清除死角垃圾，练完都说好
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每天走企鹅步十分钟，不跑不跳改善脾胃，消化好了，宿便都清了
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腿脚无力胆气不足，一个动作通胆经，补充胆气壮腰腿，灵活膝盖
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中老年一定要会的健身操，五个动作每天练一遍，身体越来越棒
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阳气不足一招快速升阳，每天五分钟，温补肾阳，先择时间很重要
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道家还阳卧，睡前十分钟，快速入眠补肾壮阳
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血糖高不要怕，三个高效降糖法，平稳指标还能有效减肥
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中老年易困易累睡眠差，一招升阳蹲，提升阳气精神好，睡的香
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中老年一定要养肝，一个动作疏肝理气，心情好了还不招人烦
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肝气淤堵浑身难受，每天马步甩手50下，肝气顺畅，焕发青春
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腰腿不好走路费劲，一个动作每天五十下，增强腰腿力量，不伤膝盖
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腹胀腹泻就"单举手"，每天一百下，脾胃好了，免疫力也提高了
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小肚子大太难减，一个动作一个月肚子平了，还能减内脏脂肪
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中老年脾气越来越大，一个动作每天一百下，气消了心情也好了
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踮脚前后摇太好了，每天锻炼一百下，疏通经络，改善手脚冰凉