Day2 45分钟哑铃臀腿力量训练/无重复/高强度
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Day3 45分钟哑铃上半身力量训练/无重复/高强度
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Day4 40分钟哑铃臀腿力量强化训练/高强度/无重复
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【Olivia Lawson】40min臀腿哑铃力量训练 | 下肢力量增强、塑型燃脂（4K超清）
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30 分钟全身哑铃锻炼 - 力量训练 - 居家负重训练
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Day1 45分钟哑铃全身力量训练/无重复/高强度
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Day7 45分钟哑铃臀腿&大腿内侧力量训练/无重复/高强度
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【Chris Pecsi】30分钟杠铃上半身力量训练/胸&肩&二三头肌
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【Troy van spanje】40分钟壶铃全身力量训练
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【DANIELPT FITNESS】40分钟壶铃全身力量超级组训练
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【Bags & Grits】30分钟牛角包核心力量训练
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30分钟全身壶铃训练超级组（Force 01）
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【Troy van spanje】45分钟全身壶铃力量训练
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【塑形】20分钟全身练到，消耗200大卡，需哑铃，动作不重复
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