Day7 45分钟哑铃臀腿&大腿内侧力量训练/无重复/高强度
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Day3 45分钟哑铃上半身力量训练/无重复/高强度
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Day4 40分钟哑铃臀腿力量强化训练/高强度/无重复
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Day1 45分钟哑铃全身力量训练/无重复/高强度
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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30分钟简单动作高效全身舞蹈燃脂 膝盖友好 无跑跳 动作不重复
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45分钟轻力量训练 全程站立无跳跃 室内暴汗燃脂瘦身操 所有动作都可以不带哑铃做
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【Bags & Grits】30分钟牛角包腿部力量训练
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【Troy van spanje】40分钟壶铃上肢核心综合训练
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30分钟下半身力量壶铃训练（Force 04）
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【Bags & Grits】20分钟杀手级牛角包训练
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这个燃脂操太❗️太❗️太简单🔥轻轻松松两周10斤