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下背部(腰)僵硬、疼痛?四个动作,缓解腰方肌紧张
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腰方肌位于下背部的脊柱两侧,向上连接肋骨,向下连接骨盆。主要功能是侧屈脊柱和伸展腰椎,同时辅助膈肌发挥呼吸功能,并与臀中小肌和髋内收肌群在单腿站立期间维持骨盆稳定。腰方肌的紧张会导致下背部僵硬、疼痛,常见原因包含久坐、不良姿势、肌肉失衡以及错误的力量训练等。由于腰方肌属于深层肌肉,它的紧张有时也会延伸至臀部甚至腹股沟区域。
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