慢跑闲聊，小雨，比赛日祝大家取得好成绩
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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慢跑闲聊，600跑量已在掌握之中，聊聊兰州，聊聊以后的赛事想法，成绩，体验
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比跑间歇更重要的是：评估自己需不需要跑间歇
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30公里闲聊，APEX2Pro续航真的顶，上海10公里精英赛也来了。。
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我学到的三种比赛带补给的方法，分享给大家，顺便跑了个小强度
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第二个训练日，一个半程马拉松，平均配速430，心率156。小雨，寒风阵阵，路有点滑
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Lsd闲聊：热适应，还有十九号的比赛
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晨跑闲聊，我第一次比赛的情况
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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难的的一次夜跑，为4月划上句号，加油干。迟到一天的视频
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月底轻松跑凑凑跑量。
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180步频40分钟自用跑步音乐（音乐+节拍器）
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晨跑半马，今天主打一个闲聊，期待环城水系路线
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轻松夜跑，祝大家在即将到来的赛季都能取得好成绩
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大年初一有氧跑，忆苦思甜，祝大家新的一年超越自我，完成目标。
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初跑者选鞋的一些个人建议，力量不够，伤痛来凑
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大风天，跑快一点，就当增强信心
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奉化桃花马拉松人生首马领物纪念，废话唠叨
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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我所理解的高有氧
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闲聊高驰的能力值，关注数据，没有什么奴隶不奴隶的。都是人用表，没听说表用人
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2024无锡赛后复盘，up艰难破三，碎碎念，没曾想，进水站浇水比喝水多……
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运动的魅力就是有人一直在勇攀高峰，超越自我，做视频的时候正好赶上最后时刻，感慨万千
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破三真有那么难吗？由一位跑友的破三执念有感而发
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夜跑，闲聊一下我的补给，软件更新，字幕不会整了，时间有点少，无字幕，抱歉。
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晨跑闲聊，5公里进20，课表随时随地改变
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半马pb后的23公里有氧跑，为奋斗了900公里的战靴做一期最长时长的视频，赞扬安踏c202的好与坏
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3月收获很大，t田协有了成绩，也完成456跑量，继续加油
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夜跑总归会努力跑的快一点
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赛季到了，细心很重要，但细心并不是焦虑
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金马后的琐碎闲聊，因为高驰和人墙，直接摆烂了，大家别受我的影响。我目标就是拿个直通，不是为了pb
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夜跑半马闲聊，跑步已经很辛苦了，不能让自己太累，对自己好点
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比赛如何安排能量胶补给？能量胶又该如何选择？没有最完美的，适合自己的才是最好的
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赛前状态下滑怎么办
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慢跑杂谈，伤痛是不可怕，可怕的是未知发展
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晨跑24公里，成功跑通青浦环城水系，开心，很惊喜，很意外，一切都在计划之外
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面对伤痛，我是如何处理的
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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青浦上马系列赛之长三角半马，因为三年延迟的比赛，如今也没有举办，网上发酵后，退费了之，太垃圾了