如何缓慢解锁无腿爬绳 ，完成这5步你一定可以解锁 ，Legless Rope Climb ！
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【中字】Fikowski该被称之为"教授"吗? 爬绳.双摇的两种方式以及其它一些奇怪的小细节
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混剪小合集： 60Kg实力推&无腿爬绳&倒立走 ， 脚踝康复（高抬腿跑，起步冲刺）
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倒立走之前你应该做的练习有哪些 ？ 如何一步步的解锁倒立走 （Handstand Walk ）？
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40分钟跟练版！带拉伸！古法健身太牛了！三焦通了，瘦了25斤！跟着做就能瘦！
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硬拉配burpee引体， 有点累
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【4K】韩国“浩浩妈”背部训练教程：硬拉→辅助引体向上→绳索划船→高位下拉→划船机 241025 | 作者：FITVELY | 机翻中文
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网球球龄17年 教会了我哪些挥拍挥的都很好一旦打起来就像是被鬼附身了打网球是可以改变阶级的 打球之前还吃的起饭 打这么多年之后 有点想去要饭了
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花花的Monday # 140 .5.30.2022 / 好久不见 ， 又回来了
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春节在家什么都不需要就可以练的手腕拉伸
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抓举辅助练习动作 - Snatch grip strict press behind the neck . 抓举握距颈后实力推
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APT.一首歌全身燃脂
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馆花日常训练 之 勿忘国耻 “9·18” Workout .
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Ski Erg Training ！！！ Every rounds 60 Cal ！
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CrossFit OPEN 23.3 做了两个84Kg（185Lbs），抓了五个掉了3个，缺少这种大重量WOD的训练
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Beyond Strong : Noah Ohlsen
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Friday workout # 3 .02.26.2021 / 10 Rounds ： 3 Clean&jerk 3 Burpee 3 RMU
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Snatch抓举的一天
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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运动需要30分钟以上才能消耗脂肪？
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花花的Monday #145 .07.4.2022 / 调整休息的一天 ，抓举 爬绳 Burpee
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减减量，休息一下 ： 15 Min AMRAP
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脚踝的康复训练 ： 哑铃硬拉 和 分腿蹲
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Ring - MU & Row
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“PC167” 完赛快乐
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Barbell Shoulder Press / 杠铃实力推 ， 今年会分享我对更多训练动作的个人关注点
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20分钟｜动感普拉提
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本周力量小结：105 Kg 翻挺 ，95 Kg 握推 ，100 Kg Snatch Balance
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2022 WZA 线上 EVENT 4&5 ： 3:49 & 195 Reps
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2021 WZA Online EVENT 1 . 真的是感觉自己要死了
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三个动作教你拉出“巨屎”！
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30 下蹲抓（Squat Snatch）@ 60 Kg （就爱听这个杠铃的声音）
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每天做这个训练，全年拥有六块腹肌【THENX】
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4个高强度自重训练，10分钟提升睾酮水平
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回家也要练一练 坐标：家里
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馆花的Monday #30 / 13.1.2020. ACC 20.2
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花花的Monday # 73 . 1.4.2021 / 82Kg高抓&120Kg背蹲
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2023 CrossFit Games Teen Boys （年少青春的样子）
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背部肌电实测，不同动作角度对背部激活效率的差异
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馆花的Monday#28/ 30.12.2019 ， 2019年最后一个周一了
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阿花的Monday #189 09.04.2023 / 114 Kg 高翻 & 120 Kg 前蹲