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当你每天只有30分钟跑步时该怎么安排?
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1️⃣热身练习5分钟 🔸活动膝盖30次 🔸弓箭步最伟大拉伸每侧15次 🔸交换跳30次 🔸后踢腿跑30次 2️⃣开跑🏃 前10分钟,心率140以下 中间10分钟,心率151以下 最后2分钟,50米加速跑2组 3️⃣跑后拉伸3分钟
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