京东 11.11 红包
250两次不离地，欺负欺负180吧。
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缺个按摩的
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啊～肌肉男大学生宿舍居然揉胸
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刚练完衣服也很难脱下
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卧推 ，145，第一次被压。
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第二周，第二次蹲210，略显狼狈，下一轮计划得主攻深蹲了。
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卧推3/3，腿驱。三期做完，本周休息。
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关于力量举卧推起桥，我想分享给你，我陌生的朋友。
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5x5，在抹杀你的努力。
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RX Muscle interview with Stan McQuay after winning the IFBB Jacksonville Pro
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蹲 150 5x7，推125 10x3，记录。
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肌肉男练肌肉居然是为了？
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减载期，练了一堆平时不练的动作。
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小心得分享，希望有用。
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算比较完整的一次训练记录。
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从头开始练传统
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昨天蹲了6组180，今天拉190都费劲的很。
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记录一下，155第一次被压。140x2，rpe8。
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健身大叔，健硕的身材，落寞的眼神，好心疼
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W2D2，卧推长暂停130，短暂停140，满握起桥腿驱，不喜勿喷。
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W5D5，血槽恢复中…
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拉拉拉的一天
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主项练不动了…划划水吧…补补弱点
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一个点，让你极限再加10kg！
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记录：高杆+传统。
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哦豁，又要重新适应发力，一天天的净改动作了
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卧推减载，练练变式
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W5D3，改动作。
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【相扑硬拉】第三期，下肢的准备。视频有点细，时间有点长，你忍一下。
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【相扑硬拉】2.0，第六期，锁定。
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W1D1，开始新周期。适应无腰带热身。
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别把硬拉搞成单关节肌肥大了
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套膝的选择和佩戴
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深蹲160 7x5，卧推115 6x6+max9，硬拉随便拉了几个。
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今天的容量特别大，练了三个多小时，实在没时间录卧推素材，答应的卧推三步曲，本周内绝对录完。
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W10D2，一天三项，榨干了。
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相扑220 5x2，卧推120 8x4，还有两周比赛。
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W7D1，三项容量，今天动作有些崩～S150 4x8，B100 4x8，D 180 4x6。硬拉还是老老实实去拉钢片，软杆+胶片、松松垮垮的～
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没办法了
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W2D3，深蹲卧推及相关变式，熬夜的结果就是训练质量的下降。
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非极限日摸极限，忍不住，就注定失败。