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165/58kg练肩日一天吃什么|新年新气象
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🧅早餐| 洋葱贝果+鸡蛋+咖啡 🐮午餐| 跷脚牛肉 🍲晚餐| 家常菜 训练计划 03:05 热身 03:18 史密斯推肩20kg*10+10 04:07 杠铃片前平举10kg5kg2.5kg四组 04:46 侧平举5kg2.5kg7kg三组 05:15 杠铃提拉+小哑铃画弧12+10三组 05:55 龙门架后束上沿12+10三组 06:21 蝴蝶机反向飞鸟12-15三组
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