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165/58kg练肩日一天吃什么|找灵感
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🍞早餐| 老面包+鸡蛋+可可咖啡 🥩午餐| 鸭腿饭+牛排+素卷 🥗晚餐| 家常菜 训练计划 02:29 站姿推肩+杠铃片前平举12+12四组 03:29 坐姿侧平举+小哑铃平举12+12四组 04:11 哑铃前平举两个方向+哑铃推举12+8三组 04:34 龙门架提拉12-15四组 04:54 面拉12+10四组 05:19 俯身飞鸟+提拉12+12四组
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