京东 11.11 红包
分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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夏训9，浅谈跑后补水
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一位诚信有氧跑者的【自制补给】策略，仅供参考，具体比例/容量/容器请根据个人情况而定
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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23公里无补给，看看血糖的变化趋势
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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何杰大连马拉松夺冠也被喷！切普特盖复制基普乔格壮举！
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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宝宝喝水一斤，半斤在地板
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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马拉松赛道的爱情，从今天开始，我们好好的
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有点慌，路跑平均配速跑到408了。。
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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黄金步频180？步频之我见
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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夏训遭遇最恶心恶胃的事：虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来，湿度大没有多余的口水，又没带水，最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
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一度之差。从28°到29°
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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跑步路上的香味与烟味
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烟台马拉松全马500配速员任务完成啦
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浅谈跑者的"心气"
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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超级甘油 —— 重新定义缓震
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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谁家正经猫这样喝水的？
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献祭流马拉松，献祭掉南昌马拉松的报名费，以期在富川马拉松跑出一个理想的名次。有成本的更换马拉松比赛，希望能回扭亏为盈！
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定了！搞南昌！！11.10的南昌马拉松
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路