24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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龙年第一个路跑半马127半，穿碳板惊碳2跑的，也许是自己也不够诚信了，也许是自己的有氧能力就摆在那里，总之复盘来看不应该跑这么快的
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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尝试浅讲一下足底筋膜炎在应激期的一些复健措施
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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胖妹终于减肥成功了，从160斤减到了110斤。
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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几组俯卧撑后的心脏跳动声
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？