京东 11.11 红包
跑步区菜鸟up提现第2个100，拟断更，说些“人之将死其言也善”的实在话，即跑者的平庸之恶
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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1张图，2个方法，教你学会算心率
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正午耐热训练不知道练个啥东西，练成马配训练去了！要是有得到更高水平的高质量有氧跑者指导就好了
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我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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学把脉2 怎么把脉，脉速的不同
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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跑步的人活得更久吗？说是运动后心肺能力上去静息心率低，所以在心脏总跳动次数一定情况下活更久？科学吗#马拉松 ＃跑步 #夜跑 #跑步日常
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落
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2024富川马拉松251完赛，大约排名第10，路小坡碎略跑崩、第12K开始岔气、倒数第2K抽筋，一般般，还得练。
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复盘去年和今年赛前强度马配强度长距离数据，得出四点体会
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24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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年平均配速稳在409了！！！
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结合自身经历，浅讲一下生理性弹响
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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远征者4plus鞋底改造计划完成，在其底部开若干个竖向的槽
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2024年10月跑步小结
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长跑大师课：热身第二部分【长跑教学】RS12热身Part2
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生搬课表要不得，反对本本主义
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分享一个侧面解决跑步岔气的方法，唱歌或者哼唱，其进阶方法为迎风唱歌
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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不彻底的远征者4plus鞋底改造，因条件限制热割竖条变成热打孔，导致吸盘声波波声仍然存在，大概只消减一半左右
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【你问我答第一期】Q2：请问跑步心率过高和小腿酸痛怎么解决？每次跑步我心率都会异常高一直咚咚跳，而且我每次跑完小腿会特别酸，不知道怎么办。
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2024.10.28-11.3周跑量116K，均速403，心率142+1。赛前最后一周的训练，综合完成度马马虎虎
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常见跑步损伤的识别与处理【长跑教学】RS03跑步损伤
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初跑者跑步不要控心率！你应该关注的是....
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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自由定制灵动岛，灵动岛左边设置天气预报，右边屏幕帧率，展开心率步数和热量消耗，锁屏显示日程。
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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跑步伤发生后继续带伤跑步的一些思考
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枕头书就位，进度1/3，翻出了尘封的《当我谈跑步时》，以后睡前看看它
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离