穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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14K，配速413，心率148，顶级碳板飞影P初跑，有增益也有缺点（磨足弓 掉跟等）
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
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跑休/溜腿跑8K，明后天再分别来16K，本月路跑跑量就到400K啦。
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
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把跑休那天的4K路线给确定下来了，夏训很热（很晒），加油加油
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。