京东 11.11 红包
继续减载一周！160kg2x1 132.5kg3x3 人旗学习Day4
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减载周Day1 人旗学习Day2 ，髋的稳定性稍差，核心不够强，动作磨合中适应中。深蹲160kg2x1,132.5kg3x3 慢慢增加屈膝
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力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
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减载周 深蹲150kgx1 120kg2x6卧推100kg2x1 90kg2x7 收工
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
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减载周最后一推，一周没推，力量峰值下降了不少哈哈。继续努力！112.5kg2x1 90kg3x5
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实健出真知 ，大家监督！重新学习人旗Day1 卧推95kg3x7第二第三组质量欠佳，继续努力！
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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力型双修，卧推97.5kg5x10 起杠稳定性还需继续磨炼！加油！
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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高杠130kg5x7卧推92.5kg5x7累
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自省：110kg6X3算是比较高质量地完成了！接下来减载周的卧推要继续调一调出杠了 bgm:故意
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力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
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力型双修 卧推102.5kg5x7 总体还行，框架在 最后一个周期强度卧推日完
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力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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BGM:小事乐团-你的手 132.5kg4X6 第一组与最后一组 这个角度手粗胸小
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力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
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力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
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力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
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自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
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开心：为好肌友这刚健身1年的变化高兴。自省：120kg4x7 最后一组12个。最后有一点卡幅度。卧推85kg4x12 还行
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冬日健身大作战 穿长袖啦！自省：130kg5x7 最后一组max9个 继续调整右侧肩胛带 跳箱自学练习第二次 ，纠正了一些细节，继续努力
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左手腕国庆搬床扭伤，卧推停训三天，自我理疗。感冒遇上深蹲130kg5x9,第五组只做七个，魔爪都快吐出（不建议带病锻炼）。每次出杠的站距调整还需要更统一，加油！
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减载周第三天 卧推：90kg3x5 bgm：over the end出羽良彰
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暂停硬拉继续熟练动作ing 132.5kg6x3 今天重心还是稍微偏后
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硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
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力型双休 减载周最后一天 卧推90kg3x5 深蹲100kg3x8 臀桥220kg3x5 收工 休息一天开始第一次转化期 加油共勉！
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力型双修 第25次相扑硬拉165kg4x5，今天工作疲劳，不在状态
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力型双修 高杠深蹲125kg4x7 自省：多点屈膝！控制离心！
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自律趁现在，粤语健身力训日记：190kgx1,182.5kg3x3经过两周的减载和一周过渡终于走上新的周期！
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冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
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力型双修 低杠深蹲150kg3x5 卧推92.5kg4x7 第一次150k做5个组，虽然加了第四组补个数，但整体还行，下次要注意出杠跟上背的贴近性要加强！
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力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
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“沉闷”的训练！缓慢改变的身材！力型双修 第15次相扑硬拉 ，容量组152.5kg6x6 大部分联动还不行，偶尔一两次好点，继续努力！
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力型双修 减载周 。今天开窍一样！第20次相扑硬拉训练。125kg5x3 硬拉终于找到整体的张力了！剩下就是放松下来和模式的熟练！卧推也是需要放松
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划